Aynı düşünce dönüp duruyorsa, bir sebebi var.
Toplantıdan önce kafanızda hep aynı senaryo dönüyor. Gece üçte uyanıp yarının işlerini düşünüyorsunuz. Mantıklı olmadığını biliyorsunuz, ama bedeniniz yine de inanıyor.
Bu bir irade eksikliği değil. Zihnin yıllar içinde öğrendiği bir alışkanlık. Alışkanlıklar ise öğrenildiği gibi değişebilir de.
Bilişsel davranışçı terapi (BDT), Aaron Beck'in geliştirdiği ve bugün en çok araştırılmış terapi yaklaşımlarından biri. Temel fikri sade: bir olaya nasıl baktığımız, ne hissettiğimizi ve ne yaptığımızı belirliyor. Bakışı değiştirebildiğimizde duygu ve davranış da peşinden geliyor.
BDT bugüne odaklanır, yapılandırılmıştır ve somut hedeflerle ilerler. Geçmişi yok saymaz ama orada takılı da kalmaz.
Daha ayrıntılı bilgi için: Bilişsel Terapi Nedir? Düşünce Örüntülerini Anlamak
Hangi durumlarda işe yarar?
Kaygı ve panik atak BDT'nin en güçlü olduğu alanlar. Bunun yanında sosyal kaygı, kafadan atılamayan takıntılı düşünceler, depresif dönemler, erteleme ve mükemmeliyetçilik için de sık kullanılıyor.
Kendinizi şu cümlelerden birinde buluyorsanız, konuşmaya değer:
"Kötü bir şey olacakmış gibi hissediyorum ama ne olduğunu bilmiyorum."
"Başlamam gereken işi günlerce erteliyorum, sonra kendime kızıyorum."
"Kalabalıkta rahat edemiyorum, sonradan her söylediğimi tartıyorum."
Süreç nasıl ilerliyor?
İlk görüşmede sizi dinliyorum. Ne yaşadığınızı, ne zamandır sürdüğünü ve neyin değişmesini istediğinizi anlamaya çalışıyorum. Birlikte net bir hedef koyuyoruz.
Sonraki seanslarda düşünce kalıplarınızı fark etmeye ve onları sınamaya başlıyoruz. Seanslar arasında hayatınıza küçük denemeler götürüyorsunuz, çünkü asıl değişim terapi odasında değil, pazartesi sabahı ofiste oluyor.
İlerlemeyi birlikte takip ediyoruz. Ne işe yarıyor, ne yaramıyor, açıkça konuşuyoruz.
Nasıl çalışıyorum?
Seansların başında fazla konuşmam, önce dinlerim. BDT'yi çözüm odaklı yaklaşımla birlikte kullanıyorum. Yani sadece sorunun nasıl işlediğine değil, sizin zaten iyi yaptığınız şeylere de bakıyoruz. Çoğu zaman çözümün bir parçası çoktan elinizde.
Sık sorulanlar
Kaç seans sürer?
Kişiye ve konuya göre değişiyor. BDT görece kısa soluklu bir yaklaşım, ilk görüşmeden sonra size gerçekçi bir çerçeve çizebilirim.
İlaç kullanmam gerekir mi?
Bu benim karar verebileceğim bir konu değil. Psikiyatrik değerlendirme gerektiğini düşündüğüm durumlarda bunu açıkça söyler, sizi yönlendiririm.
Ne anlatacağımı bilmiyorum.
Bilmek zorunda değilsiniz. Nereden başlayacağımızı birlikte buluruz.
Başlamak için büyük bir karar gerekmiyor.
Bir mesaj yeter. Neyle ilgili destek aradığınızı birkaç cümleyle yazın, size döneyim.
Nispetiye Mh. Peker Sk. No:15/3, Beşiktaş | Etiler